黃桂定的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 養成8個習慣 避免陷入失眠困擾

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李玲年近50歲仍然單身，爸爸過世後就將媽媽接來同住，工作還算輕鬆，但每天晚上老是睡不好，經常睡著之後就突然醒來，想再入睡卻睡不著，「一覺到天亮」對她來說是遙不可及的夢想。朋友建議她去找醫師，找出失眠原因，但她害怕吃安眠藥會上癮，總是拒絕就醫，就這樣每天早晨帶著熊貓眼起床上班，而心情也愈來愈低落。

在台灣有睡眠障礙的人口相當多，一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現，台灣失眠盛行率約10%遠高於日本和韓國。 對忙碌的現代人來說，睡眠障礙的確是一大困擾。睡眠障礙的型態很多種，包括最常見的失眠、嗜睡、因時差產生的周期失調、夢遊、惡夢驚醒等都算是睡眠障礙，而其中最困擾國人的還是以失眠為主。

台大醫院臨床心理中心及神經部心理師鄭婷文及臺大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中，接受全民健康基金會《好健康》雜誌的訪問，建議民眾 平時應養成良好的睡眠衛生以及合乎現實的睡眠信念，以降低失眠的發生與持續。包括：

1. 規律睡醒時間。

2. 避免小睡，特別是接近就寢時間。

3. 避免半夜起床看時鐘。

4. 避免傍晚大量進食與飲酒。

5. 維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。

6. 減少咖啡、尼古丁及其他刺激物質攝取。

7. 避免對失眠有過多災難化的解釋。

8. 增加抗壓能力，學習良好的壓力管理。

延伸閱讀：睡不睡有關係 睡眠障礙真煩惱

 紅斑狼瘡亞裔女性高發 可嘗試針灸治療

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美國約有200萬人患有紅斑狼瘡，以年輕女性居多，患病的亞裔女性人數更是白人女性的兩到三倍。紅斑狼瘡亞裔關懷聯盟(Lupus Asian Network)8日在曼哈頓華埠舉辦狼瘡保健講座，醫生指出患者可嘗試輔助針灸進行治療。

紅斑狼瘡亞裔關懷聯盟資深計畫助理顏小源指出，紅斑狼瘡是由自身免疫系統引發的疾病，引發的症狀可影響包括腎、大腦和中樞神經系統、肺、血液血管、心臟、皮膚等，而亞裔罹患紅斑狼瘡的機率更比白人高出二至三倍，選擇健康的生活方式對於管理狼瘡至關重要，且早期診斷和有針對性的目標治療，可以顯著改善醫療效果。

威爾康乃爾學院臨床醫學助理教授，也是針灸師和風濕科醫生的孟繁蕙介紹，紅斑狼瘡症狀有關節和肌肉酸痛、疲勞、皮疹、發燒、眼睛和口腔開鑿、脫髮，有時會影響腎臟、肺和神經系統等器官，症狀特點是面部雙頰及橫穿鼻樑處出現紅斑或皮膚顏色產生變化、皮膚對陽光特別敏感、關節腫痛、口腔鼻部潰瘍、胸部銳痛、痙攣等。她指出，風濕科醫生是專門研究狼瘡等自身免疫疾病的，因此如果就以後發現可能患有狼瘡，通常會轉介給風濕科醫生進行確診。

孟繁蕙表示，目前醫學界仍沒有辦法根治紅斑狼瘡，但良好飲食營養，運動和輔助療法是組成整體健康保養方法的重要部分, 並與狼瘡護理息息相關。 許多紅斑狼瘡治療集中於降低炎症，抗炎藥物、類固醇藥物、免疫抑制藥物等會根據不同症狀抑制免疫系統，但與此同時也有挑戰性，如消炎藥物可能導致胃部不適，類固醇可能導致體重增加或骨質疏鬆，免疫抑製藥物可能導致感染，基於這些原因，針灸等輔助治療更為安全。

孟繁蕙建議，患者如果覺得疼痛無法經由標準治療而得到足夠的緩解，可以嘗試一下針灸，相比之下，常規止痛療法會導致令人不適，非固醇類消炎止痛藥(NSAID)可能會引起潰瘍及其他問題，麻醉劑可能導致便秘、嗜睡以及跌倒，肌肉鬆弛劑則會讓人昏昏欲睡，以及造成跌倒等，針灸治療則不會有這些副作用。

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